上班族怎么快速减肥，坐着上班的人怎么减肥

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上班族怎么快速减肥


上班族怎么快速减肥    1、上班族快速减肥的妙招    1.1、大步走。保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
   
1.2、等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。
   
1.3、坐在公共汽车上。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
    2、上班族快速减肥的运动   
2.1、双腿频举。仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
   
2.2、身体慢转。端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。
   
2.3、臀部行走。伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两

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久坐是导致上班族肥胖的主要原因，由于长时间坐着，体内的热量无法消耗，时间久了就会导致肥胖，上班族应该怎么减肥呢，七大妙招让你告别肥胖。
  上班族怎么减肥最靠谱
1 多动-提升代谢 

久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动，比如： (1)每坐40分钟，起身走走，倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。 (2)爬楼梯代替坐电梯，爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯哦! 

2 坐姿 

整个屁股都坐在凳子上，对臀部和大腿的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿是做椅子的2/3，两腿自然摆放，不要跷二郎腿，可避免肥臀+大象腿。 另外后腰垫、与靠枕都必不可少。 

3 在办公室准备低热量低GI的零食 

工作会消耗脑力、体力，容易饥饿。吃零食却容易发胖，那就要准备健康零食。 (1)高纤维食物–水果、粗粮低热量饼干。 (2)坚果+无糖酸奶搭配! 少量多餐真的可以瘦! 推荐：香蕉、橙、葡萄、莓果类与切好的瓜类，都可以搭配无糖酸奶，健康又营养! 

4 尽量自己带饭 

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