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孕期怎么补铁合适?
孕期怎么补贴合适
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孕妇在孕期内如果缺铁,就会产生贫血,同时也会影响胎儿的智力和免疫系统发育。因为铁是人体生成红细胞的主要原料之一。正常妊娠时,要求大量额外的铁来制造红细胞。孕期缺铁性贫血,不但会造成准妈妈头晕、浑身无力、心慌、气短,还会造成胎儿宫内缺氧,生长发育缓慢,智力发育障碍,贫血等。
孕期准妈妈该如何补铁呢
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议:孕早中晚期,孕妇对铁的需求量分别为:20mg/d、24mg/d、29mg/d。
建议孕妇在日常生活中,要多吃猪肝、动物血、木耳、蛋黄、海带、鱼、虾、菠菜、油菜等富含铁的食品
2. 多吃有助于铁吸收的食物
维生素C是可以促进铁在肠道的吸收的,增强补铁效果,因此,孕妈除了要多吃富含铁的食物外,也要多吃富含维生素C的食物,如鲜枣、橙子、西红柿、草莓、青椒、柚子等。
3. 服用叶酸
从备孕到怀孕的前3个月,孕妈都应该服用叶酸,补充叶酸,除了能预防叶酸缺乏性贫血,还能预防胎儿神经管畸形等。因此孕妈平时也可以多吃叶酸含量高的食物,比如鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等
你好,我来告诉你孕妇 |
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