暴饮暴食过后 你该怎样瘦身？，暴饮暴食怎么瘦身

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暴饮暴食过后 你该怎样瘦身？


首先要控制自己的食量，本来你一定要吃一个馒头，把它减成一顿吃半个馒头。然后再通过体力锻炼来慢慢消耗体内的脂肪。
因为暴饮暴食发胖之后，减肥减起来特别困难。你必须要管好自己的嘴，不能看到自己想吃的东西就往嘴里塞。这样的话，你永远都减不掉身上的赘肉，所以减肥需要的是自制力和耐力。


炒菜的时候少放些油和盐，少吃点肉多吃点青菜。如果能不吃主食的话，尽量不要吃主食，因为主食里的成分很容易让人发胖。多吃一点，黄瓜西红柿之类的东西，人体是不能缺乏维生素的。
然后规定自己每天早上起来跑步运动，一直这样坚持着，直到瘦下来为止。中间不能中断，否则就会半途而废。那些减不下肥来的人，就是因为坚持不下去的缘故。
还有尽量少参加一些聚会的场合，因为那么多的美食摆在你面前，你不可能会控制住自己的嘴。



上班太忙了，一直暴饮暴食，想减肥怎么办？


上班忙和你控制饮食，他并不冲突的，暴饮暴食是你个人的情况，并不是说你没有办法控制饮食，其实在上班的时候，你也可以和你控制你自己的饮食，来达到减肥的目的


减肥期间如何改掉改掉暴饮暴食？


方法如下：
首先调整自己的情绪。
通常在减肥的时候，突然间暴饮暴食，很多人都痛心疾首，恨不得下一顿什么也不吃，或者24小时一直运动，企图通过这些运动来，弥补暴饮暴食的危害，或者是有的人已经放弃了，已经自暴自弃，不愿减肥了！其实，即使暴食让体重上升，接下来，如果按计划饮食和运动，体重也是会回去的。
这时候要做的就是喝点醋，然后经常散散步，促进消化，同时控制自己的情绪，不要太自责，调整今后的饮食习惯，一定不要再暴饮暴食了。
其次，减少食量，增加运动，及时补救。
这时候的饮食应该比之前更清淡，在原先的基础上减少一百到两百大卡的热量摄入，同时运动应该适当延长到15到30分钟，或者原先1到2次的运动改为一周3到4次运动，这样持续一周后，体重会下降的。

减肥方法
改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸