如何跳高才能跳得更高，怎么跳得更高

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如何跳高才能跳得更高


跳得更高方法如下：
一、提升弹跳力
提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力，能够有效的提升跳起的高度。
二、上肢摆臂的配合
在进行起跳时，要想增加跳起的高度，技巧也是非常重要的，可以通过上肢的带动作用来跳跃的力量，从而增加跳跃的高度。就是我们在进行跳跃的时候，我们的手臂同时上摆，起到一定的带动作用，从而增加了向上的力量，提升了跳跃的高度。

三、提升韧带柔韧性
柔韧性对增加弹跳力同样是作用明显的，柔韧性能够增加弹跳力发力的过程，从而能够提升增加弹跳力和跳跃高度。我们可以通过在热身以后，进行压腿、拉伸肌肉等方式提升柔韧性。
在进行肌肉拉伸的时候，我们尤其要注意小腿肌肉的拉伸，这样能够很好的拉伸我们的韧带，增加韧带的弹性同样能够有效提升弹跳力。
总结：
通过以上的方法，能够有效的增加我们跳跃的高度，让我们跳的更高。通过训练提升弹跳力，能够有效的提升跳跃的高度，是我们增加跳跃高度的基础。通过提升弹跳力再配合跳跃技巧，能够显著增加跳跃高度。



怎样才能跳得更高?


准备活动 3000米慢跑
拉韧带——压腿
5分钟活动下你的全身关节（这是每天必须的）
每天都要自己拉下韧带，柔韧性好了，以后对你们有很大的帮助。
1.
静蹲
双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。
2.
跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，记住落地的时候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下摆，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，向前下拔地，双脚来回交换 跳50米，距离以后可以自己向上增加
）4组
3.
单腿跳
（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组
4.
蛙跳
30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组
5.
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跳台阶
（找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量别接触地，蹦到了顶端，不要休息，快速下来 连续8次）4组
6.
交换跳
（找个台阶右脚踩在台阶上，左脚在台阶下，右脚用里向上蹬，两脚来回交换跳
30个）4组
7.
负重半蹲跳
（负重20——30公斤的杠铃，半蹲到90度，迅速起跳，记住一定要到90度的时候撑住，然后快速起跳，10个一组，4组，没有杠铃可以扛个人，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。
8.
负重提脚尖
（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点