吃不胖的体质怎么增胖，吃不胖的人怎么长胖

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吃不胖的体质怎么增胖


增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

狂吃不胖的人如何增肥？


：~除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。


吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？


先查找原因吧！
看是否有吸收障碍，如果是肠胃功能方面的问题，消化吸收系统无法正常运作，摄入的食物还没被消化吸收完全就被排泄掉了；根据自身的情况，如果胃肠不好，就需要先养成一个良好的饮食习惯，饮食清淡最为重要，少吃生冷辛辣类的食物。

看是否生活习惯不好，如熬夜，养胃需要一个良好的饮食习惯，饮食清淡最为重要，少吃生冷辛辣类的食物。
看是否有睡眠问题，如熬夜、失眠、睡眠质量差等；其它压力因素：生活、工作、经济、精神上的压力也能使人消瘦；心情因素：长时间的焦虑、紧张、忧虑、抑郁等；都会影响体重。

如果有上述问题，先要进行调整各项机能，养成良好的生活习惯。
就是增加抗阻力量训练，通过力量训练，可以改善肌肉的质量，使骨骼肌更为强壮。增肌的增加体重依赖于骨骼肌质量的增长，主要是肌纤维增粗和肌纤维数目增多，肌纤维周围结缔组织增厚，肌毛细血管网增生，以及肌纤维内其它物质（肌红蛋白、磷酸肌酸、肌糖原等）增加等所至。力量训练刺激肌肉的增加，饮食营养提供优质的蛋白质原料，从而增加体重，达到健康理想的体重。

运动方案为：越少的重复次数与较重的负重(5～6RM)可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。频率为1周2～3天 (

吃不胖的人怎么增肥
注意 我吃什么都不长肉  请各位高手写点确切点的办法  我一日四餐 都吃的 就是不长肉 怎么办！！



并不是每一个人都可以长胖的！ 因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。 体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。   您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：   1.均衡的饮食  可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。   2.养成良好的饮食习惯  定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。   3.改变进餐的程序  先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。   4.选择适度烹调的食物  选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。   5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。  紧张和焦虑不但影响食欲，