怎么减肥能减得快?，怎么减的

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怎么减肥能减得快?


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很多减肥的人会有一个疑惑，那就是如果我减肥成功一旦不运动，是不是会反弹，答案是肯定的，不过如何才能避免反弹，小黑在这总结了几点。

1、坚持每周4-5次跑步和力量训练

我们都知道有氧运动例如跑步，想要达到减肥的效果将就必须要每周坚持4-5天，并且一定要注意跑步的距离还有时间的把控，爱可以通过进行力量训练来加快减肥速度。

2、早晚坚持跑步运动锻炼

早上的6-9点是跑步减肥的最好时间，一日之计在于晨，我们只需要坚持30-60分钟的跑步训练下即可，还有晚上7-9点也是很好的跑步时间，晚上不热跑起来会更轻松愉快。

3、加强跑步时间和运动强度

这一点其实是最总要的，我们都知道跑步的前半小时消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分钟以上的跑步时间，还有就是跑步的距离最好在5-10公里以内最合适，太远了容易造成大腿疲劳损伤。

4、控制运动时间防止运动过量

减肥的目的是减掉多余的脂肪，所以很多人觉得跑的越久减的脂肪越多，这是错误的，跑的越久只能加大对小腿关节和膝盖的负荷，久而久之就容易受伤，所以一定要把时间控制在一小时以内。

5、不要过度节食可少食多餐

小黑在这要说：千万不要节食，那样可能会有效果，但是对胃部的伤害是不可逆转的

怎么减 瘦的最快


楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你