如何用哑铃锻炼腹肌，怎么举哑铃练腹肌

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如何用哑铃锻炼腹肌


如何用哑铃锻炼腹肌
                    　　如何用哑铃锻炼腹肌，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，和我一起看看如何用哑铃锻炼腹肌，知识。
  　　如何用哑铃锻炼腹肌1  　 　1平卧推举： 主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
  　 　2拿哑铃做投掷动作： 锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举，主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
  　 　3、上斜推举： 主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
  　 　4、平卧飞鸟： 主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形

哑铃锻炼腹肌的方法有哪些


哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
                    　　哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，哑铃相信大家都知道是什么，很多人在锻炼的时候都会通过哑铃这种器材来锻炼腹肌的，但是还是有些人不知道怎么用哑铃锻炼腹肌，下面我分享哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，一起来看下吧。
  　　哑铃锻炼腹肌的方法有哪些1   
  　　 哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
  　　 入门练习
  　　双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
  　　左脚不懂，右脚转动，将身体90度转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
  　　然后换右侧左手，快速左右交替进行。
  　　 1、俄罗斯式拧转
  　　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
  　　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
  　　 2、重力抬升
  　　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
  　　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
  　　 3、仰卧推击
  　　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
  　　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始