男生腿太细该怎么练，才能让腿部有肌肉感？，男生腿细怎么练粗

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男生腿太细该怎么练，才能让腿部有肌肉感？


大部分人健身都是为了追求一副好身材，女生们追求的完美身材很多都是苗条的S型曲线，她们很多都不太过于苛求肌肉型身材。但男孩子就不一样了，过于瘦弱、干瘪的身材对男生而言缺乏力量感和肌肉感，外观上给人一种弱不经风的感觉，男人味也相对缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二头肌以外，很多男孩子们可能会忽略掉腿部肌肉的锻炼。

不妨试想一下，夏天到了穿上薄薄的九分裤、五分裤的时候，一个男孩子露出的居然是比很多女孩子们还细的腿，那岂不是很尴尬？也许很多女孩子都喜欢的是“长腿欧巴”，但是绝对不会是那种竹竿腿的“长腿欧巴”，而是腿部线条匀称、有肌肉感且外观纤长的那一种类型。
所以通过健身练出腿部的肌肉，让双腿显得有肉但是不油腻，这也是一门学问。
今天就专门针对男生们练腿部肌肉给大家推荐一些好用的方法。
弓步下蹲：一开始先保持身体直立，双脚与肩同宽，挺直腰背。然后深吸一口气左脚向前跨步，弯曲膝盖，保持核心肌肉处于收缩状态。上半身要正直，头正对前方。接着右腿弯曲膝盖接近地面，脚跟离地。重心位于两腿之间。
保持这个动作5秒钟后换另一条腿继续。左右各一次为一组，每天做5到6组。这个动作的主要目的是拉伸

男人腿太细了，怎么练？（简单点的）


这个很简单啊，锻炼。1、跳步运动，双手背到后面，双腿同时向前起跳，也叫立定跳。每次可以做5组。2、跳台阶，每天跳楼梯台阶，做到疲劳。3、做下蹲动作。但关键是坚持每天都做。比如做下蹲每次50，每天早上做3次，晚上做3次。开始的时候要注意运动量，不要急于求成，避免肌肉拉伤。祝你好运。坚持半年就会有成效。


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提踵练习是练习小腿腓肠肌十分有效的方法。
刚开始练习时可以不负重，脚前掌踩在一高出其他地方5一10厘米处做提踵练习，每次提踵10－20次，放松休息1分钟，再做下一组，每天练习3－5组。练习后注意放松。
练习一段时间后，可以负重练习，负重20－30公斤重复之前的练习。


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想让大腿粗就多做一些爆发性强的体育运动，比如短跑；想让小腿粗就多做一些提踵（就是踮起脚尖把脚后跟提起来并保持一定时间）的练习。