如何能快速锻炼肌肉，怎么能快速练出肌肉

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如何能快速锻炼肌肉


如何能快速锻炼肌肉
                    　　如何能快速锻炼肌肉，肌肉是一种力量的代表，这也是很多朋友的一个锻炼的目标，所以在日常生活中锻炼肌肉的方式有很多，快速锻炼需要掌握更多技巧，以下分享如何能快速锻炼肌肉。
  　　如何能快速锻炼肌肉1  　　想要快速锻炼出强健有力的肌肉其实并不是一件难事，比如可以通过传统的杠铃卧推举来锻炼出手臂肌肉，也可以通过负重抬腿来锻炼腿部的肌肉，方法都很简单，主要是贵在坚持。像有些人，锻炼断断续续，根本起不到锻炼作用，而且锻炼的时候消耗身体能量，使得食欲大增，最后反而导致脂肪堆积，体重上升。
  　　若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
  　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的'肌肉。
   
  　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌

怎样快速锻炼肌肉


怎样快速锻炼肌肉
                    　　怎样快速锻炼肌肉，在平时生活中，有很多的男生非常注意锻炼自己的身体，想要锻炼肌肉，但是他们都是盲目的锻炼，而没有找到科学的锻炼方法，那么怎样快速锻炼肌肉？
  　　怎样快速锻炼肌肉1  　　肌肉的情况是我们好多朋友喜欢的一件事情，一般我们都是通过器械训练等方法进行锻炼，而且锻炼肌肉的方法也特别多，而且不同的锻炼方法有不同的效果，人身体有好几组大肌肉，我们不同肌肉的部位进行锻炼的方法也是不一样的。
  　　 1、跑步
  　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，
  　　每天坚持跑2000-5000米长跑，
  　　同时可以锻炼全身的`肌肉群，
   
  　　是快速练好健美肌肉的基础。
  　　 2、立定跳远
  　　立定跳远一天分早中晚做3组，
  　　每组做25-50个，
  　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
  　　 3、俯卧撑
  　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
  　　每次做要让身体尽量绷直，
  　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，
  　　每天至少做1组，每组20-50个，
  　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
  　　 4、仰卧起坐
  　　仰卧起坐是常见