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胳膊太粗怎么办 六招减手臂赘肉,怎么瘦粗手臂

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发表于 2023-5-6 12:32:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

胳膊太粗怎么办 六招减手臂赘肉


【导读】:手臂上的赘肉太多怎么办?只需要学以下6个妙招,就能让你的手臂赘肉无处遁形。
     1.俯身侧平举
  步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
  注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
     2.哑铃肩上举
   
  步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
  注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
     3.侧卧肩外旋
  步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
  注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
     4.肩绕环
  步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
  注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
     5.伏墙挺身
  步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢


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