肩膀上的肉很厚怎么减掉，肩膀的肉怎么减掉

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肩膀上的肉很厚怎么减掉


1.下压头(颈屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。\x0d\x0a2.侧压头(颈侧屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。\x0d\x0a3、俯卧颈上举\x0d\x0a俯卧在长凳上,头部露出凳端，两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停，慢慢还原。


怎么把肩膀上的肉减掉?


　　■手臂运动1
　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
　　2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
　　3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
　　■手臂运动2
　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
　　2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
　　3. 做30次。
　　■手臂运动3
　　1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。
　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
　　●哑铃 手臂运动1
　　1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
　　2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
　　3. 约做15~20次。
　　●哑铃 手臂运动2
　　1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
　　2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
　　3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
　　PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的会看到成果的。


肩膀肉多怎么瘦


日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适


我肩膀的肉肉很多 不知道要怎么减呢


在平时的几个小动作就可以让你在不经意间减肥了，比如说每天早上起床的时候伸懒腰尽量把肩膀扩张到最大极限啊，在刷牙的时候可以让空出来的一只手弯曲并且上下摆动啊，在穿衣服的时候胳膊尽量向上伸展到极限啊，平时可以做做扩胸运动啊！