便秘怎么调理，肠道干燥便秘怎么调理

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便秘怎么调理


便秘是运动量缺乏、饮食结构不合理等原因导致大便在肠道内干结难以排出，它的治疗要多方面配合，比如恢复正常饮食，增加运动改善胃肠蠕动等。

1、放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力，可以避免功能性便秘的发生；

2、饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。避免主食精细，适当吃一些粗粮，如玉米、红薯，可以扩充粪便体积，促进胃肠蠕动，帮助排便。坚果类如花生、瓜子、核桃，油脂含量丰富，可以帮助润滑肠道；

3、增加饮水量：多喝水补充体内的水分，可以在水中加入适量的蜂蜜，有润肠作用，少喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料；

4、增加运动量：适度的运动可以有效促进胃肠道蠕动，增强胃动力，比如跳绳、快走。而且运动时腹肌、肛门括约肌得到锻炼，收缩力增加，也能帮助排便；

5、良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，每天或间隔一天排便一次。排便时不要玩手机、看书、打游戏，注意力集中，不要增加排便时长；

6、药物治疗：比较常用的有泻药、促胃肠动力药，包括常见的乳果糖、聚乙二醇、开塞露；也可以使用中成药，比如麻子仁丸，药性温和，适用于老年人。小儿便秘常选择益生菌，帮助调节肠道内菌群失调，恢复正常的肠道环境

大便干燥拉不出来怎么办 四个方法帮你润肠通便


1     酸奶来帮你            造成排便困难，排便不畅，还可能是肠道中的有益菌群遭到破坏导致的。通过食用酸奶，能够吸收有益菌，提高肠道的活力，避免肠道有益菌群被破坏，对促进排便非常好。
      
                      2     少用药            不少人感觉到排便不畅，就会选择用一些泻药，哪知道这些药物对肠道会形成敏感性，肠道敏感性不断下降，甚至还会形成药物的依赖性，便秘就这样出现了。
                      3     多喝水            我们会说，想要健康，就要多喝水，通过喝水，能够不断的滋润肠道。喝水较少，会造成肠道过于干燥，会出现便秘，排便也会显得非常困难。通过多喝水，能够缓解肠道干燥，对促进排便也是有效的。我建议大家每天喝水的量，以300ml水杯来说，最好要喝五杯水。
                      4     坚持运动            生命在于运动，想要身体健康，运动是不可少的事情。通过运动，能够提高肠道功能，避免肠道退化，对缓解便秘，促进排便也是好的。



肠胃干燥便秘怎么办？


肠干便秘是一种症状，主要表现为排便费力、排便次数减少以及粪便干结。对肠干便秘，有以下措施：

1、早晨起来或吃饭前先服用温开水，增加消化道水分，有助于排便，还可以喝点蜂蜜水，推荐饮水量一天在1500-2000ml之间；

2、多吃新鲜的蔬菜、水果，特别是含纤维素比较高的香蕉、苹果、芹菜、番薯等，少吃辛辣刺激食物；

3、适当运动，因为运动可以促进肠道蠕动，推荐每周运动5天，每天运动30分钟；

4、养成定时排便习惯，可以选择在一天中最放松的时间去卫生间，养成定期排便的习惯；

5、如果通过饮食和运动方式不能改善便秘，或便秘严重影响到生活质量，建议就诊，医院有很多安全的可以长期使用的通便药物。尽量少用蓖麻油刺激性泻药，因为可能引起肠道黑变病，加重便秘。如果便秘是短期出现，或大便有暗红色血，大便习惯改变、形状改变，要及时来医院就诊。