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如何减掉肚子上的肉?
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来健康的减少肚子上的肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的,加上代谢和循环慢,久而久之形成了肚子赘肉多的现象。
一,肚子赘肉多是怎么形成的?1,饮食不规律。
不规律的饮食习惯,很少吃早餐,晚餐吃的多,导致消耗和代谢较慢,容易转化成脂肪堆积在腰腹部。
2,久坐少动。
平时因为上班的原因,经常久坐不动。导致下半身代谢和循环慢,越来越多的脂肪堆积在腰腹周围。
3,喜吃高热量高脂肪食物。
这些食物热量和油脂高,食用以后很容易增加肥胖的几率。尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友。外面的饮食油脂和热量都比较高,经常食用很容易导致长胖。
4,经常熬夜。
有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜。有的熬夜是没办法因为工作需要,有的则是自己习惯性熬夜的,比如熬夜追剧,熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率。
二,怎样健康的减少肚子上的赘肉?1,三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。既能维持身体健康又能起到健康减少辅助脂肪的作用。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂
怎样才能把肚子上的肉减下来?
肚子上的肉变成咯游泳圈
减去腹部赘肉的瑜伽动作,瑜伽要坚持才会有效,而且绝对不反弹。
1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,转到最大限度之后保持30秒左右,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
2、坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,直到最大限度,保持深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。然后换侧进行,重复20次。
3、俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,用腹式呼吸,尽量坚持到极限,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
4、仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版,但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。
5、平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重 |
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