怎么翻跟头，怎么翻跟斗

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怎么翻跟头


如何正确练习翻跟头？一起学习。
1、首先练习你的韧带。翻跟斗对腰部韧带要求很高，所以你可以先练习你的韧带，腰部可以向前压。

2、然后练习你的手臂力量。如果你的手臂虚弱，你就不能练习翻跟斗。所以最好先练习你的手臂力量，你可以支撑你的整个身体。
3、练好韧性和臂力后，可以联系倒立。先适应头朝下的感觉，每天用手撑起身体，练好倒立。

4、练习完前面的步骤后，你就可以开始练习正翻了。新手开始练习时，可以找人帮你托住腰部。当你想倒过来支撑地面时，有人可以帮助你的腰部，这样练习进步会快很多。



怎么练翻跟斗


先练习跑步、仰卧起坐。下肢健硕，腰部有力这是翻跟斗最基本的要求条件，手臂力量要求，只要身体不是太瘦或巨肥都可以做到撑住身体一瞬翻滚力道。如果以上条件都满足，就可以开始练习了。练习前先练练下腰，拔拔筋、身体热了以后在有人帮助的情况下完成几次练习。逐渐掌握感觉，这个东西感觉来了就忘不掉了，只要身体没有不适随时随地都能翻几个。


怎样侧身翻跟斗?


侧身翻跟斗学名叫侧手翻。具体动作是，侧向站立，臂侧举，左腿侧举，头左转，上体向左快速侧倒，左腿落地，（脚尖要向左）右腿侧摆，左手撑地，左腿随之蹬地摆起。右手撑地，经分腿手倒立，继续翻转，用力推开左手，右脚落地，身份侧起成开立。
如果是你自己练，你要先靠着墙练分腿手倒立，练习 好之后，才能练习翻跟斗。具体做的时候，你可以在地上划一条线，沿线练习，要求手、脚都在线上。
如果是两个人练习，你可以让另一人站在你身后，两臂交叉扶住你的腰部，随着动作顺势上提帮助翻转。


第一次怎样翻跟斗？


不知道是怎样翻跟斗? 首先要学会倒立，可以每天靠靠墙啊什么的。倒立学习方法网上很多，不再多说。然后是韧性，没有良好的韧性，那基本什么都不用说了。还有就是基本练习了。先单手，熟练了后将单手往怀里收，收起来就算侧空翻功成  首先先练好<甩顶跟侧手翻>.需要甩腿的速度.  练好甩顶进行试翻时身体朝正斜上看.登腿朝上登.视朝正斜上.  腰力是跟登力是高度的关键.自己慢慢体会.  练好甩腿跟侧手翻侧空翻就很容易过了``  侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。好了就这些。兄弟我在大学里教武术常写些心得什么的，你也要每天写写对动作的认识和感觉。  侧手翻,其实也不难.难在你没掌握要领.力量也不可忽视.我没看你动作,要看了你动作就好指点了.  首先你不要怕,这是肯定的,你要相信自己,一定打的很好.  再就是你双手落地点要和你蹬地脚在同直线,这是关键!  还有个关键就是要当你双手落地之后你的脚才开始蹬,这个双手落地与蹬要有连贯,不要