脚踝扭伤肿了怎么办？应急处理与康复指南

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简介：脚踝扭伤是常见的运动损伤，肿胀是其主要症状之一。本文将为您提供应急处理、缓解肿胀和促进康复的实用建议，帮助您快速恢复健康。  

立即停止活动并休息  
脚踝扭伤后，首先要立即停止任何活动，避免进一步加重损伤。休息是恢复的第一步，尽量减少对受伤脚踝的压力。可以使用拐杖或助行器辅助行走，确保脚踝得到充分休息。  

冷敷缓解肿胀  
在扭伤后的24-48小时内，冷敷是减轻肿胀和疼痛的有效方法。用冰袋或冷敷包包裹毛巾，敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。注意避免直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。  

适当加压包扎  
使用弹性绷带对脚踝进行适当加压包扎，可以减少肿胀并提供支撑。包扎时要注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。如果脚趾出现麻木或发紫，应立即松开绷带并重新调整。  

抬高受伤脚踝  
将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和促进血液回流。可以在休息时将脚踝垫高，例如使用枕头或软垫支撑。抬高脚踝的时间越长，效果越好，尤其是在受伤后的前几天。  

康复锻炼与预防措施  
在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行适当的康复锻炼，如脚踝的轻柔活动和拉伸，以恢复关节的灵活性和力量。同时，注意穿合适的鞋子，避免在不平坦的地面上行走或跑步，以减少再次扭伤的风险。如果症状持续或加重，应及时就医。