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李小龙的功夫怎么练

力拔山兮
2022/03/21 05:20:17
李小龙怎么锻炼的1.仰卧起坐  李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信,要达到腹肌练习的最大效果,必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时,你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上,双脚固定在末端皮带下,膝部微屈,上身弯起,让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒,然后上身慢慢放低,恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐,用左肘接触右膝,下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。  2.举腿  在锻炼腹肌时,李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上,握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起,高于水平线大约18英寸(约46厘米),然后在肌肉的控制下放低,恢复到开始姿势。(使用平凳做练习,李小龙就能在开始时让双腿高于地面,这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习,双腿绷直,然后举起至与身体成90度角,放下,恢复到开始姿势。另外,李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势,双腿来回做交叉运动。  3.转体  这项练习可以采取坐姿,也可以采取站姿,但李小龙的首选是后者,他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧),练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时,双腿挺直,双脚分开与肩同宽,直立。握住一根长棒或轻重量杠,置于肩上颈后,在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰(髋部保持不动),尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直,再次重复这一动作,这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。  4.蛙踢  蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的,他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作,声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状,同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上,提起膝部,接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效,据说对治疗腰伤非常有帮助。  5.体侧屈  像站姿转体一样,体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开,双手置于体侧,其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直,上身向握铃一侧屈体,直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势,上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中,肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组,每组15到20次,将哑铃换到另一只手,重复同样的练习动作。李小龙认为,应在屈体时呼气,在恢复直立时吸气。李小龙是怎样练功的?  

李小龙的个人训练方法 课堂一 1、基本脚力(由准备好的位置)   (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。   (2)向左...李小龙如何锻炼  

1:腹肌:每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹...李小龙是怎么锻炼的!!!  

建议你去买一本《李小龙全书》。里面不仅对于李小龙的生平,而且对于李小龙的训练方法,截拳道的技术都有非常详细的描述。其中也包括了他的力量训练。   网上搜来...如何练习李小龙的功夫?

李小龙的功夫至少汇聚了全世界26种武道精华,而且必须要深入研究哲学。 这些不仅要勤学苦练,吃常人吃不得的苦,而且也要有极高的天赋才行。李小龙肌肉锻炼方法  

类型很多种! 具体如下 09:20/09:30 热身运动:剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使... 这是截拳道中的运用频率最高的腿法,也是李小龙的拿手绝招。 3.滑轮吊腿练习:3...如何练就一身李小龙的肌肉?  

每天坚持做:1、坐着举哑铃30个,练大小臂力量。3、躺着举哑铃30个,练习胸肌。4、俯卧撑30个,练习全身综合力量。5、仰卧起坐30个,练习背肌。6、举腿30个,...李小龙每天怎么锻炼?具体实施法  

李小龙的训练计划19:30/19:50 1.指戳练习:100次,结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2.拳法练习:200次,重点发展直拳,并可通过重击沙包来练习...李小龙的练功方式  

李小龙用电刺激局部肌肉、不会让电流向心脏与大脑。李小龙用一百多伏的电压,建议别自己尝试、稍有不甚会有生命危险李小龙的身手是怎么练出来的?  

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者,”琳达笑着回忆道,“只要有任何人推出新的前臂训练方法,小龙就一定会去了解它。”  ...