孕期怎么补铁合适？


孕期怎么补贴合适  
您好，我是【靠谱爸妈 育儿 】，很高兴回答您的问题。
  
孕妇在孕期内如果缺铁，就会产生贫血，同时也会影响胎儿的智力和免疫系统发育。因为铁是人体生成红细胞的主要原料之一。正常妊娠时，要求大量额外的铁来制造红细胞。孕期缺铁性贫血，不但会造成准妈妈头晕、浑身无力、心慌、气短，还会造成胎儿宫内缺氧，生长发育缓慢，智力发育障碍，贫血等。  
  
  孕期准妈妈该如何补铁呢
  
  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议：孕早中晚期，孕妇对铁的需求量分别为：20mg/d、24mg/d、29mg/d。

建议孕妇在日常生活中，要多吃猪肝、动物血、木耳、蛋黄、海带、鱼、虾、菠菜、油菜等富含铁的食品  
  
  2. 多吃有助于铁吸收的食物

维生素C是可以促进铁在肠道的吸收的，增强补铁效果，因此，孕妈除了要多吃富含铁的食物外，也要多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、橙子、西红柿、草莓、青椒、柚子等。  
  
  3. 服用叶酸
  
从备孕到怀孕的前3个月，孕妈都应该服用叶酸，补充叶酸，除了能预防叶酸缺乏性贫血，还能预防胎儿神经管畸形等。因此孕妈平时也可以多吃叶酸含量高的食物，比如鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等  

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