胳膊太粗怎么办 六招减手臂赘肉


【导读】：手臂上的赘肉太多怎么办？只需要学以下6个妙招，就能让你的手臂赘肉无处遁形。
   　　1.俯身侧平举
  步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
  注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
   　　2.哑铃肩上举
   
  步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
  注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
   　　3.侧卧肩外旋
  步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
  注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
   　　4.肩绕环
  步骤：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。
  注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
   　　5.伏墙挺身
  步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢